Dicas para manter a saúde mental no isolamento social

Quando 2020 começou, o mundo não poderia imaginar o que viveríamos. Todos fomos forçados a mudar drasticamente nossas rotinas, convivermos isolados em nossos lares e agora temos que digerir as incertezas do futuro. É possível manter o equilíbrio mental diante de tudo isso?
A resposta vai depender muito de você! Separamos algumas dicas práticas para te ajudar a superar este momento difícil, mantendo sua mente saudável.
– PLANEJE UMA ROTINA. Tenha com um horário para acordar, tomar um banho e trocar de roupa. Tome um bom café da manhã e siga seu planejamento diário. Ter uma rotina é uma forma de organizar a nossa mente.
– MANTENHA O AMBIENTE AREJADO, LIMPO E ORGANIZADO. Tenha um lugar agradável para fazer suas atividades. Abra as janelas e deixa a luz do sol entrar na sua casa.
– TENHA MOMENTOS DE LAZER. Mesmo para quem esta fazendo home office é importante ter um momento para você fazer coisas que você goste como ler um bom livro, assistir uma série ou um filme. Não trabalhe mais que o devido.
– CUIDE DA ALIMENTAÇÃO. Pare de trabalhar na hora da sua refeição. Tenha alimentos saudáveis no seu prato. Uma boa alimentação também contribui para o seu bom ânimo.
– DURMA BEM. Aproveite para dormir 8 horas por noite, sua mente precisa descansar para conseguir filtrar as informações do dia seguinte. Pessoas que não dormem bem, têm as atividades cerebrais prejudicadas.
– FAÇA EXERCÍCIOS FÍSICOS. Seu corpo precisa manter o movimento. Existem vários sites com exercícios simples e fáceis para qualquer tipo de pessoa.
– EVITE SER BOMBARDEADO COM EXCESSO DE INFORMAÇÃO. Escolha um momento do dia para se informar em uma rede confiável. No restante do dia, se ocupe com outras coisas. Não permita que seu ânimo seja abalado com informações o dia todo de fontes nem sempre confiáveis.
– TENHA UM BOM RELACIONAMENTO COM QUEM VIVE COM VOCÊ. Diálogo é a chave para sabermos o que se passa com nosso próximo (muito mais próximo agora). Crie um ambiente de amor, respeito e cooperação, com a ajuda de Deus. Dividam as tarefas da casa, façam exercícios juntos, joguem jogos de tabuleiros. Aproveitem para fortalecer os laços da sua família.
– INVISTA EM UMA REDE DE APOIO. Forme um grupo de pessoas que você possa trocar conselhos e carinho nesse momento difícil. Aproveite o melhor da tecnologia para aproximar as pessoas. Todo mundo ganha!
– EXPRESSE SEUS SENTIMENTOS. Pode ser escrevendo em um caderno ou compartilhando com alguém de confiança. Se sentir que é necessário, procure ajuda profissional para lidar com as emoções.
– SEJA GRATO. Faça uma lista de coisas pelas quais você se sinta grato. Afaste dos seus pensamentos o excesso de crítica e ideias negativas.
– FORTALEÇA SEU RELACIONAMENTO COM DEUS. Medite nas promessas de Deus para a sua vida, leia a bíblia, passe um tempo em oração e confie.
– E NUNCA ESQUEÇA….NADA ESTA FORA DO CONTROLE DO NOSSO PAI, TUDO VAI PASSAR.
“Quanto ao mais, irmãos, tudo o que é verdadeiro, tudo o que é honesto, tudo o que é justo, tudo o que é puro, tudo o que é amável, tudo o que é de boa fama, se há alguma virtude, e se há algum louvor, nisso pensai.”
Filipenses 4:8

Home office

Nesses momentos de isolamento social, temos que adaptar a nossa rotina para trabalhar remotamente, em nossas próprias casas. O home office não é algo novo nas empresas, mas para muitas pessoas sim, por isso vale a pena algumas dicas.
Primeiramente, podemos citar algumas vantagens e desvantagens do trabalho em home office, a seguir:
– Vantagens:
Não temos o stress do deslocamento diário por conta do trânsito intenso;
Trabalhamos no conforto da nossa casa;
Estamos constantemente perto da nossa família.
– Desvantagens:
Distrações podem prejudicar a produtividade do nosso trabalho;
Tendência a trabalhar demais (além da carga horária normal);
Menos interações com as pessoas (contatos somente via ferramentas virtuais). Nesse aspecto, é importante fazer as reuniões com a câmera de vídeo do computador habilitada para ter uma sensação de mais proximidade com as pessoas.
Então, o que fazer para que o home office seja bom, produtivo e eficaz? Seguem algumas dicas.
1. Faça o setup da sua mente
É importante manter rotina normal de trabalho. Devemos acordar cedo, fazer a nossa devocional diária com Deus, tomar o nosso café da manhã, colocar uma roupa confortável (por favor, não fique de pijama o dia inteiro, senão a sua mente não vai se conectar com o trabalho), e no final do dia, é importante que se movimente o corpo com algum tipo de exercício combinando aeróbico, musculação e alongamento, para evitar o sedentarismo.
2. Construa um espaço específico para o trabalho
É essencial ter um local específico em casa onde possa se montar um ambiente de trabalho o mais confortável possível. Não é necessário ter um escritório na casa, mas separar um espaço que conecte você ao seu trabalho.
3. Seja organizado
É bom que se tenha uma rotina estabelecida de trabalho com início e fim, estabelecendo metas realistas e atingíveis, além é claro, de definir prioridades. Faz-se importante também a disciplina e a celebração no final de cada meta atingida. Temos que evitar procrastinação de alguma tarefa, por mais desafiadora que seja, mas encará-las com ânimo e força de vontade.
4. Cuidado com as distrações
A família, o celular, as músicas, as mídias sociais, as notícias na TV, podem ser distrações que atrapalham a sua produtividade. Pausas para café, ou mesmo caminhada que movimente o esqueleto durante o dia em alguns horários específicos são importantes para melhorar o seu rendimento.
5. Tenha horários bem definidos para as atividades
É muito importante ter horário para início das atividades, para as pausas (tanto café quanto almoço), e para finalização das atividades. Também é essencial que no horário do almoço você saia do ambiente de trabalho. Por favor, não almoce no seu ambiente de trabalho, senão você vai acabar almoçando e trabalhando ao mesmo tempo. E, também, não deixe de almoçar uma comida saudável. Não fique comendo besteira o dia inteiro, pois isso fará mal para sua saúde.
Por fim, vamos aproveitar as vantagens do trabalho em home office para que seja bom para nós, para a nossa família, para a nossa produtividade e, consequentemente, para a nossa empresa.
Espero que essas dicas possam ajudar de alguma forma em sua rotina diária de home office. Um abraço virtual a todos e fiquem com Deus.